【D-Decisional 決定性問題】
關於解決方案、理解共識的方向,就是問你未來會怎麼做啦~ 「對於未來的行動,你的個人承諾是?」 「你未來會有什麼不一樣的做法?」 其實ORID是把人類自然的決策過程化為引導模式的提問法。 例如:大貓昨天要出門走到一樓時,一陣寒風吹過來,大貓一個哆嗦覺得「哇,好冷喔!」 聯想到上次這樣的天氣出門不加外套的經驗,覺得這個天氣如果自己不加外套一定會感冒。 最後決定走回家裡穿上外套再出門。 這整個決策就是ORID的一個流程,從感受到風並覺得冷是「O」跟「R」,這樣的天氣不穿外套會讓人感冒是「I」, 最後決定回家加一件外套就是所謂的「D」。 把這個決策過程換成提問方式 感受到什麼? 「風」 有什麼樣的感覺? 「好冷」 如果不處裡就讓自己處於好冷會怎麼樣? 「感冒」 那我們可以怎麼處理? 「加一件外套」 就是一個利用ORID焦點討論法的引導流程啦~ 不管是整理自己的思考、開會討論或是引導學生思考,都很實用喔!
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前些日子在外出上課的路上,這些小學生說的話突然又在腦海中浮現,同時也讓我察覺了一件事:
在成長的過程中,似乎沒有一堂必修課帶我們去好好思考,一個社會該是什麼樣子,或是該追求什麼目標(或許哲學系的課有?)。 在玩遊戲的時候,遊戲目標往往會大幅地影響玩家展現的行為。 以我們常帶領的媒體遊戲來說,當遊戲目標設定為獲取最高的吸睛分數時,玩家會寫出各種聳動、誇張,甚至不求事實的文章; 當遊戲目標設定為獲取最高的真相分數時,玩家則會蒐集、整理並進行推理,盡力寫出貼近事實的文章。 光是改變遊戲目標,我們便能預期玩家會展現出什麼樣的行動。 那在現實社會呢?人們現在所展現的行為,是受到什麼樣的目標影響? 假如我們所生活的社會是一套遊戲,或者說是系統,我們應該為它訂下什麼樣的目標, 設下什麼樣的規則,才能讓玩家或參與者們玩得開心,這難道不是一個重要的問題嗎? 現下的教育制度,大多著重於訓練我們解決眼前的問題,這樣的訓練固然重要,但或許同等(甚至更為)重要的,是去討論那些我們對於美好社會的想像。 你覺得社會該追求哪些價值?一個好的社會該是什麼樣子? 除了分享你的觀點,不妨也問問孩子,瞭解他們眼中的社會是什麼樣子,或許會有讓你意想不到的回答。
尤其是當我們討論到人們立場更趨兩極的議題時(廢死、同婚、核能、轉型正義⋯⋯等等議題)高張的情緒可能摧毀對話的機會,演變為衝突,甚至帶來心理(或物理上?)的傷害。
關於「如何理性進行對話」在社會、教育、政治(尤其是審議民主)的領域已經有許多可參考的論述,今天想換個切入點,從心理學的角度介紹一個更簡單、容易實行的方法:也許問題不是「如何保有理性?」而是「如何看待感受?」 這個方法的概念來自我看的一本心理治療的書叫做《走出苦難,擁抱人生:接受與承諾治療自助手冊》。(書籍連結:https://www.lppc.com.tw/product/走出苦難) 為何當情緒「太強烈」時我就變得無法理性溝通了呢?我們可能都經歷過某個我們稱之為「理智斷線」的瞬間,但是那一瞬間究竟發生了什麼事?透過書中提供的一個簡單的練習,可以讓我們建立一個內在的子彈時間,好好地看看發生了什麼事。 —— 以下是這個練習的說明 —-- 1. 準備一個計時器(例如你的手機);找一個不受干擾的時間、空間。 2. 試著憋氣,越久越好。然後記錄下你維持憋氣的秒數是__秒。 3. 接著我們準備再做一次,但在這次之前,請先閱讀以下說明。 (1) 當你感覺到「想呼吸」的衝動越來越強烈時,試著把注意力放在關切這個衝動來自身體的哪個部位。 (2) 試著「允許」這個衝動或是痛苦的感覺停留在那個地方。再說一次,「我知道這個感覺存在,我允許這個感覺停留在這裡。」並且繼續維持憋氣的狀態。 (3) 注意任何腦中冒出的想法或你感受到的情緒,隨著憋氣的時間拉長,它們可能會更頻繁、更有存在感地出現!試著專心且小心地傾聽這些聲音,但記得,這些想法不會讓你不得不呼吸,最後總是你自己決定,你要在某一刻停止體驗這些,然後開始呼吸的。 準備好了就再試一次,然後記錄下你這次可以維持的秒數是多少呢? —— 練習說明完畢 —-- 大家的秒數有延長嗎?我自己第一次做這個練習時,原先的秒數是48秒,在我覺得不舒服時,就順其自然地呼吸了。而在照著書中的指導語練習後,我可以憋氣到115秒,超過了兩倍!(上面的說明是我理解後簡化的版本,如果你有興趣了解「接納與承諾治療」的理論跟脈絡,我很推薦你閱讀這本書。) 這個練習讓我體會到兩個巨大的好處,其一是:注意到腦中的聲音。 平常生活中外在的資訊太多,所以這些影響我們決定的聲音可能都一閃而過。就像是你家的小屁孩在你上班要遲到又要送他們去學校下車前才拿出聯絡簿要你簽名一樣,你根本不知道自己簽了什麼吧?這些腦中的聲音就像是屁孩一樣,趁亂讓你簽名然後宣稱是你的意思。 在憋氣的過程中,我就像是浸泡在水中一樣,不受外界干擾,當感受、思緒一個個浮現時,我能夠清楚地一個一個看見、聽見它們。此時我才發現⋯⋯原來短短的幾秒鐘內,我可以有這麼多的思緒,我的思緒可以這麼地囉唆⋯⋯ 「噢噢噢噢噢~好不舒服、好不舒服」 「憋氣真的不會傷害身體嗎?會吧?會吧!」 「我要腦傷了,我要呼吸、我要呼吸!」 「好可怕!要壞掉了(?)」 那些人際互動中,讓我們認為自己理智斷線的瞬間,你聽到了哪些聲音呢?你是聽了這些聲音之後,才決定做出了你事後認為太衝動的決定;或是這個過程在你的內在,你什麼都沒看到、沒聽到? 這個練習給我的第二個好處是,對不適感的忍受力提升。 在有意識選擇忍受憋氣時身體的痛苦之後,我發現不只是我認知上對於其他生活中的負面想法、情緒有了「也許沒那麼可怕」的新觀點,感受上,身心整體也更能穩定地容納這些感覺。 作為一個總是讓思考主導生活決策的人,我挺喜歡這種拓展我身心潛力的方法。我可以感覺到當我在與人對話時,若不必因為害怕失控而壓抑感受,能夠在對話中保留一點注意力傾聽、觀察這些內在感受的話,我可以更清楚知道自己的回應不是因為衝動,而是因為有意識的選擇。 如何?今晚想來點缺氧的感覺嗎?^__^ 而生產後,要面對更多的挑戰,
像是很多媽媽都會需要「追奶」,因為一開始的奶量很少,要透過寶寶的吸允、喝流質食物、勤奮擠奶等才會提升奶量。 第一胎時,我的奶量不太夠,已經很努力親餵、半夜起來擠奶,但看到自己與其他媽媽的奶量落差,還是讓我感到挫折、難過,甚至做惡夢。 有第一胎的經驗,知道奶量不足也無仿,喝配方奶也很好, 卻遇到別的難題,妹妹喝奶很不順,容易吐奶、喝到大哭或是喝不完,需要麻煩月子中心的護理師幫忙餵,這讓我更挫折, 覺得自己已經不是新手,怎麼還餵不好。 其實這些都是很小的事情,事後想想也覺得沒什麼, 但在當下,因為身體及賀爾蒙的改變,而難以控制情緒,好在我有家人的陪伴及夥伴的支持,所以能夠覺察自己的狀態,告訴自己是賀爾蒙的變化,很快地恢復心情。 研究指出台灣大約有13%孕期女性罹患 #產前或產後憂鬱症,在懷胎16週和產後4週罹患憂鬱症的比率最高。這也是我想分享這段心路歷程的原因,因為懷孕歷程及新生兒的狀況,每個人都不一樣,難以預期,沒人能教,都要靠新手爸媽自己摸索,在這樣的狀態下,媽媽們又會因為身體變化及賀爾蒙的改變,容易陷入情緒低潮,如果沒有好的支持系統及社會給予協助,爸媽無法照顧好自己,也更難照顧好下一代。 希望社會對於孕婦、新手爸媽們可以更加友善,如果你身邊正好有孕婦或新手爸媽,可以多多關心他們的狀況,給予傾聽和支持,就算無法給予實質的幫助,這都能減輕他們的心理壓力。 也歡迎爸爸媽媽在底下留言分享你的經驗,或是不敢生小孩的你,分享你的觀點! 作者:大貓 遊戲化就是「引起動機,提高動力」。 因為很多夥伴很好奇為什麼我有很多奇怪的點子來做遊戲化或是作為概念分享,於是先拿個最隨處可見的手機遊戲作為出發點來解析,遊戲裡是透過怎樣"設計"來引導玩家執行特定行為的,特別是幾乎每個手遊都會設定每日登入機制是為了什麼呢? 手遊中的每日登入設計 每日登入獎勵設計是透過一個簡單的登入系統讓玩家透過登入就可以獲取對應的獎勵,給予的獎勵會夾雜著遊戲中可以簡單取得但是不可或缺的材料,以及遊戲中需要課金(指須花費現實金錢)才能取得的稀有道具來做為玩家完成動作的誘因,除此之外我們還可以看看它們做了什麼? 在此之前我們要先釐清一下每日登入的「目的」到底是什麼? 以手遊來說希望玩家提高黏著度,每天都會來玩一下這個遊戲,但是先從最小單位開始,所以每日登入獎勵就是從玩家"有登入"就可以去領獎項啦,是不是發現跟《原子習慣》說的習慣養成方式很像呢?
要花多久時間是參與者迫切想知道的 想像一下今天你想休閒一下看個影片,當你找到一個有興趣的影片你會先看哪裡? 我相信會有很多人跟我一樣第一件事情先關注一下這部影片片長多長,有時候看到片長過長例如30分鐘以上的影片我可能就考量下次有空再看好了。 甚至對我來說如果有人給我一部沒辦法顯示放映時間到底有多長的影片,我會感到有些坐立不安,因為它讓我有種無法掌控的感覺,所以每日登入總是明確跟你說這個活動是7天14天或是一個月的活動。 遊戲化核心動力2-發展與成就 其實這些都是運用到了遊戲化八角框架的動力2-發展與成就,我們的大腦擁有想要達成目標與精歷成長的本能,每日任務的設計其實就是扣合著讓自己看見成長歷程的設計,整個每日任務領獎設計都讓你以視覺可見的方式向你的"目標"也就是大獎前進,你看的到你已經簽到過的格子被蓋上簽到章,每天都能覺得自己完成一點點的事情。 YOUTUBE影片的時長明顯清楚 生活中的案例「全勤獎」 先來說一個大家可能比較熟悉的"不太成功"案例,也就是所謂的全勤獎,全勤獎的時長很長換句話說他是個容易失敗的活動,畢竟人有旦夕禍福,不小心重病躺家裡可能就失敗了,而這個中間並沒有階段型的獎勵,於是大多數人很容易直接放棄這件事情是否達成,當然公司的全勤獎金則是時長縮短到一個月以內,而且有實質的摳摳作為動機,所以才有更多的意願。 網拍是不是也是運用很雷同的概念在執行這些事情呢?
當你滿300原這次就免運費,滿500元加贈紀念貼紙,滿1000元在打九折,這是多數網拍平台常用的手法不是嗎? 其實看起來似乎無關的每日登入與網拍滿額,都是同樣的設計模式,只是做了一些轉化喔! 當然類似的設計很多,有興趣可以再從生活中探索一下喔! #你也不小心中的遊戲化的圈套了嗎? #歡迎跟我們分享一下~ |